一般整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重2KG，孕中期和孕晚期各增重5KG。孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养，而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量营养，假如助孕妈在孕早期就拼命地吃，那只能使自己变为胖子，但对宝宝用处不大。
因为母体的养分是优先供应给胎儿的，即便孕妇不吃饭，胎儿还会从助孕吸收营养，那有的妈妈就想孕晚期少吃点，让宝宝直接吸收自己身体中的营养便会瘦了。可是专家指出只借助身体储存的蛋白质和脂肪转换成糖份，这个过程会产生一些毒素，也会对胎儿产生不良影响，因而并不提倡早孕期恶补，孕中晚期严格控制体重。
孕妇在妊振前期肥胖，常可造成妊娠高血压病的发生，且有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。并且据调查说明，肥胖孕妇的**率为8.7%，而体重正常的孕妇**率为2.1%。除此之外孕妇肥胖也会造成难产的机会大大增加!
那么助孕妈们到底要怎么才能控制住自己的体重，做到长胎不长肉呢?
孕早期——这个阶段胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不佳、轻微恶心和呕吐。轻微呕吐者应激励进餐，饮食以简易易消化食物为主，防止油腻食物并少食多餐。
孕中期——这个阶段胎儿的生长发育显著加速，营养素必须也越来越多。在这段时间尽管孕妇食欲有好转，食量有所增加，但由于肠蠕动变弱、全身活动降低及其胎儿的挤压，容易造成便秘和痔疮。为防止便秘与痣疮，孕妇应食入含有粗纤维的水果蔬菜及杂粮，使肠蠕动加速，粪便便于排出体外。适度进餐油脂类食物，有缓解肠蠕动亢进和滑肠作用。有条件者每日饮酸奶，可提高消化功能，且有通便功效。
孕晚期——孕妇需要大量提升营养以适应胎儿肌肉、骨骼和脑部发育的需求。为充分摄入营养，可以在正常一日三餐之外，早晨10点、下午3点多上下和晚上吃些点心和其它食物。孕妇这时提升豆类蛋白质摄入，多食含钙丰富的食物，适当摄取动物肝脏。
此外孕期少运动或不运动，也是导致肥胖的重要原因。在孕早期散步是**的提高心血管功能的运动，散步能够让你保持健康。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你没需要借助任何器材，并且在整个怀孕期，散步都是很安全的。
在妊娠中期3个月的胎儿着床早已稳定了，孕妇可根据个人体质及以往的锻炼状况，适当增加运动量。一般很推荐助孕妈试着孕妇瑜伽，瑜伽可以维持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几回散步或游水，强化对心脏的锻练。
生孕一个健康的宝宝是很幸福的事情，但诸位助孕妈们也不要为此而打乱了工作和生活的节奏。拥有宝宝的你们，依旧可以是身材苗条的魅力辣妈!
